全ては前もって決めておくことです。 if-then プランニング は，事前に「いつ」「何を」やるかを、はっきりと決めておくテクニックのことです。 ハイディ グラント博士の研究によると、if-then プランニング を使うことで（ただタスクをやると決めたときと比較して） 実行できる確率が2倍から3倍高くなります。 人の行動や習慣づけにも活用することができます。以下にいくつかの具体的な方法を紹介します。 習慣の形成: イフゼンプランニングは、習慣の形成や維持に役立ちます。もし毎朝運動する習慣をつけたい場合、次のようなルールを設定することができます。「もし朝起きたら、運動着に着替えてジョギングに出かける」。このようなルールを繰り返し実行することで、運動が習慣化される可能性が高くなります。 目標の達成: イフゼンプランニングは、目標の達成にも応用できます。もし学習の目標を達成したい場合、次のようなルールを設定することができます。「もし夕食後に30分間勉強すると、1週間で10時間の学習時間が確保できる」。このようなルールを守ることで、目標に向かって行動する習慣を身に付けることができます。 健康管理: イフゼンプランニングは、健康管理にも活用できます。もしバランスの取れた食事を摂る習慣を身に付けたい場合、次のようなルールを作成することができます。「もし食事の時に野菜を必ず1品以上食べると、栄養バランスが改善される」。このようなルールを徐々に習慣化することで、健康的な食習慣を身に付けることができます。 生産性の向上: イフゼンプランニングは、生産性の向上にも役立ちます。もし作業効率を高めたい場合、次のようなルールを設定することができます。「もしタスクを始める前に集中できる環境を整えると、作業効率が向上する」。このようなルールを意識的に実行することで、生産性が向上する可能性があります。 これらは一部の例ですが、イフゼンプランニングを使って人の行動や習慣づけをサポートすることができます。ルールを明確に設定し、自分自身に対してコミットメントすることで、目標の達成や望ましい行動の習慣化に向けて効果的な手段となるでしょう。
クリ先生お買い物で、買うかやめるかを迷ったことはあるかな？
リバ子そんなのしょっちゅよ！
クリ先生何を決め手にして、判断をするのかが定まっていないと、日々その日の気分で決めてしまう羽目になるんです。
リバ子判断基準があいまいってこと？
クリ先生そう！なのでもし（IF）こういった状況なら、その時は（THEN）こうする！などと決めておくといいです。
リバ子迷ったら、買わない！とか、安い方を買う！とかのルール決めね。
